実家のカレンダーに「自転車が身体にいい理由」という説明がありました。からだの専門家として、更には自転車通勤7年目として言いたい事があったのでここでまとめておきます。
自転車が身体にいい理由 by カレンダー
- ハムストリングス：ペダルを引き上げる時に使う
- 内転筋：つま先を真っ直ぐにしてこぐと鍛えられる
- 腓腹筋：踏み込み動作から引き上げ動作に移る時に収縮
- 大腿四頭筋：ペダルを踏みこんだ時に使う
- 中殿筋：膝を正面に向けてこぐと使う
- 大殿筋：ペダルを最下部に向けて踏み込む時使う。
これがカレンダーで説明されていた「自転車が身体にいい理由」です。
寝言は寝てからにしてください。と言いたくなりました。
自転車で主に使う筋肉
- 大腿四頭筋：殆どこれのみ。
他の筋肉についての説明は半ばこじつけです。大殿筋なんて自転車選手で最も「弱りがち」な筋肉なので、必ず別途強化が必要となる場所です。
内転筋や腓腹筋も使わない事はありませんが、「自転車ならでは」の運動レベルを示すものではありません。誤差の範囲です。
無理やり健康運動にしたがる風潮はどうだろうか
自転車は元々「膝に負担が少ない」事が注目された道具です。健康志向の話題に乗っかってきていますが、決して健康的な乗り物ではありません。
そもそも、自転車とは「力を効率よく変換する為の道具」であって、しっかり身体を使うのとは対極のものだからです。その点を勘違いしている人が多い気がします。
少ない力で大きな推進力を。
それが自転車最大のポイントなのです。
本当に健康を求めるのであれば、自転車から降りて「徒歩」にしましょう。ウォーキングは自分の力で前に進む必要がありますので、とても健康的ですし、この写真が説明している筋肉の多くをしっかり使ってくれます。