【腰の負担を軽減】：仰向けで寝るなら膝を曲げ、足を高くしておく

ギックリ腰は寝る姿勢に困る時があります。そんな時仰向けで寝たいと思ったら膝を曲げて足を高くしておきましょう。

腰の負担がかなり軽減されます。

ギックリ腰はその状態によって寝る姿勢をかなり制限されます

こんな状態の為に横向きで寝るギックリ腰患者様が多いです。ですが工夫1つで仰向けでも眠ることができるケースも多いです。

仰向けで寝る場合、腰が浮き上がる事で痛くて仰向けになれないというケースがギックリ腰患者様の場合は出てきます。

この場合は膝を曲げて仰向けになる事がおススメです。膝を曲げると必然的に腰が丸まる為に腰の突き出すような動きが緩まります。

膝を曲げたまま仰向けで眠るのは慣れるまでが大変です。意識が足に集中してしまいます。

そこでイスなどの台を持ってきて、そこに足を置く方法がお勧めです。膝を90度に曲げて足は台に載せておきます。

脹脛を載せるというイメージですね。

これで足も楽になり腰も丸くなるので腰の負担が一気に軽くなります。

腰の突き出し姿勢は実は頭の位置と大きく関わりがあります。頭を後ろの反らしていると腰は前へと突き出す形になります。

逆に頭を顎に向けて持ち上げておくと腰は丸くなる方向へ力が働きます。股関節の動きと同じです。

そこで頭に大きめの枕を差し込んでおき、頭を少し持ち上げておきましょう。腰が丸まる方向へと力が働きますので負担が軽くなります。

ギックリ腰となっている腰はお臍を前に突き出すような形で固定されています。この状態は非常に腰に負担が大きく可動制限や痛みが酷いです。

そこで股関節を曲げる事で腰下から腰骨が丸まるように働きかけ、首を曲げる事によって腰上から腰骨が丸まるように働きかけるのです。

その結果、疑似的に自分で膝を抱え込むような丸まる姿勢が作られる為に腰の負担が軽減されるという訳です。