自宅でできるギックリ腰対策・改善法

急いては事を仕損じるのがギックリ腰ギックリ腰は無理に治そうとすると逆効果です。「今日発症したけど明日には復活しよう！」なんて夢物語だと思ってください。慢性腰痛と違い、筋肉に損傷が生じているケースが殆どですので動かせば動かすほどにむしろダメー...

とにかく楽な姿勢を見つける事ギックリ腰になった時、まず真っ先にすべきは「安全地帯の確保」です。 どの姿勢なら楽なのか 取り敢えずこの姿勢なら痛くない ピキっと来ても戻れる安全地帯この「痛みとは無縁の安全地帯」を確保するかしないかで心の余裕が...

ギックリ腰には迷わず安静。それが身体が求めている「最高の療養」だと知ろう。ギックリ腰の身体は難しい事を求めていないギックリ腰を起こしている身体は大きな声で叫んでいます。ええから休ませてくれ！それ以外の何も叫んでいません。ただひたすらに「休ま...

身体を横にすると負担は激減するギックリ腰を起こした時は基本的に仰向けもうつ伏せもとても辛いです。仰向けなら腰が浮き、うつ伏せなら腰が緊張して力が抜けなくなります。そんな時に便利な寝方が「側臥位」と呼ばれる横になる方法です。「エビ寝」という名...

痛みを取るなら冷やすのが一番昔からの鉄板療法です。炎症が激しい時は患部を冷やす。患部を冷やすと確かに痛みは改善されますし、動きもある程度つきます。ですが炎症反応を抑えるのが良いのか悪いのかが難しいところです。当院ではその時の状況によって使い...

ギックリ腰は寝る姿勢に困る時があります。そんな時仰向けで寝たいと思ったら膝を曲げて足を高くしておきましょう。腰の負担がかなり軽減されます。ギックリ腰は寝る姿勢が限られるギックリ腰はその状態によって寝る姿勢をかなり制限されます 腰が固定されて...

どちらかといえば慢性腰痛に効果的な方法ですが、ぎっくり腰に対しても効果はあります。即効性に欠けるのが難点ですが、継続性は高いです。予防・再発効果に対しては効果抜群と言えるでしょう。長息呼吸法：横隔膜と腹横筋の運動療法慢性腰痛に非常に効果的！...

画像引用：誰でもできるギックリ腰緩和策の代表昔からあるギックリ腰の緩和手段です。 キャットバックストレッチ 猫のポーズ ハイハイ運動 赤ちゃん運動 赤ちゃん体操 四つん這い体操 四つん這いストレッチ違う名前で同じことが提唱されているくらい広...

人工的に腹圧を作り出すコルセットギックリ腰で動けない。でも動かないと駄目な理由がある。そんな切羽詰まった状態で頼りになる道具が「コルセット」です。外から締め付ける事で人工的に腹圧を作り出します。「締め付け」と「固定」を同時に行いますので「応...

急性期でも温めるという選択が出てきている炎症を是とする考え方も大分浸透してきました。今までは急性期は炎症を援護してしまうから温熱療法はすべきでない、とする意見が大半でしたがこれも時代なのかもしれません。生理現象としては冷やして炎症を抑える事...