【最終更新日:2017/07/06】

吹田市千里丘の【腰痛分析4】自宅で腰痛改善!簡単で効果的な腰痛対策

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自宅で腰痛改善したい!でも何をすればいいの?という方の為の腰痛対策

腰痛でお悩みの方は誰もが最初はこう思います。

「自分で何とか腰痛を良くできないだろうか」

結論から言えば「何とかできる腰痛」が多いです。

どうしようもないのはギックリ腰などの急性で動けなくなる様な腰痛だけで、それ以外の「慢性化した腰痛」であれば関節が固定を起こしていない限りは自分で何とかなるケースが多いです。

ですので、このままだと生活が成り立たない、というレベルの腰痛でない場合は自力での回復を図るのも一つの手だと思います。

慢性腰痛の場合に効果的な在宅療法

ここでは誰でも簡単に取り組める上に効果的な慢性腰痛対策をご紹介します。

  1. 半身浴
  2. ウォーキング(ノルディックウォーキング)
  3. ぶら下がり健康器
  4. ストレッチボード
  5. ストレッチポール
  6. バランスボール
  7. バランスチェア
  8. ふくらはぎの屈伸運動(アキレス腱伸ばし)
  9. ゆりかご運動
  10. インナーマッスル強化
  11. 逆ぶら下がり
  12. 長息呼吸
  13. ホットタオル
  14. 足湯
  15. 水泳・水中歩行

思い付いた時点でどんどん付け加えていきますからまだまだ増える可能性が大です。

自宅でできる腰痛対策は沢山ありますので「これなら自分でもできる!」と思える方法を見つけて、ぜひ実践なさってください。

それで腰痛が改善すれば、それが一番良い事ですから。

 慢性腰痛の場合に効果的な生活習慣

  • エレベーター/エスカレーターを控える
  • 階段を踵からしっかり使う
  • 子供のお迎えを徒歩でする。
  • 電動自転車を控える
  • 車前提の生活を見直す
  • 余裕があれば1駅くらい歩く
  • 通勤路を定期的に変える
  • 起伏のある道を選ぶ
  • 寝る前に軽いストレッチをする
  • 朝のラジオ体操
  • 昼寝を入れる
  • 夏でも湯船に浸かる
  • 食事を見直す
  • 小まめに休憩を取る

当院が出会った様々な腰痛を紹介します

当院の臨床では「自覚症状は同じ」なのに、原因が全く違っていたという腰痛のケースが実に多いです。

そこで当院が臨床で出会った様々な腰痛についてご紹介します。

当院が出会った様々な腰痛一覧(患者様の自己申告)

  1. 腰が引っかかる(左右に回らない)腰痛
  2. 背中が伸びない(背中が曲がった)腰痛
  3. 階段の下りの振動が腰に響く腰痛
  4. 歩くと段々と痛くなる腰痛
  5. 歩くと段々と歩けなく腰痛
  6. 特定の角度まで来ると突然痛みが響く腰痛
  7. 背中を伸ばすと背中に針金が通ったような腰痛

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